Msc - achtsames selbstmitgefühl

In diesem achtwöchigen Kurs lernst du, achtsames Selbstmitgefühl als eine innere Haltung, sich selbst eine gute Freundin/ ein guter Freund zu sein kennen. Gerade wenn du dich selbst viel kritisierst, streng mit dir bist oder nicht gut für dich sorgst, ist achtsames Selbstmitgefühl eine wichtige Fähigkeit.  Diese freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst und dem Leben gegenüber wirkt sich positiv auf deine Widerstandfähigkeit gegenüber Stress und Leid aus.

Bei diesem Kurs Mindful Self Compassion/ Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) handelt es sich um den Originalkurs von Chris Germer und Kristin Neff. Du erlernst zahlreiche Meditationen, wie z.B. Liebvolles Atmen, Liebende Güte für uns selbst und einen Bodyscan mit Mitgefühl. Ebenso erhölst du Impulse zu Integration von Selbstmitgefühl in dein tägliches Leben. Diese werden zusammen mit den aktuellen Erkenntnissen aus der Psychologie und den Neurowissenschaften vermittelt.

Im Kurs wechseln sich Kurzvorträge, Zweier- oder Dreiergruppenübungen, Austausch in Kleingruppen oder als gesamte Gruppe, Impulse und Meditationen ab. Du erhälst Audiodateien und Übungen, um zwischen den Kursterminen selbstständig zu üben.

Leitung: Anja Ilnicki, Psychologin (M.Sc.), ausgebildete Trainerin für Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR), ausgebildete MSC-Lehrerin

"Meine Reise zur Achtsamkeit, und damit täglicher Meditation, begann mit meinem Aufenthalt in einem buddhistischen Waldkloster 2013 in Thailand. Meditation ist ein fester Teil meines Lebens geworden, der mir sehr hilft, mich zu regenerieren und bei mir zu sein. Ich bin immer wieder begeistert, wie authentisch mein Leben verläuft, wenn es aus meiner Mitte heraus gelebt wird. Privat liebe ich auch Yoga, Fahrrad fahren und Waldspaziergänge."

Dieser Kurs eignet sich für Menschen, die folgende Ressouren trainieren wollen:

• belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit auszuhalten und so souveräner mit Stress umzugehen
• sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren, um beispielsweise zufriedener zu arbeiten
• herausfordernde Beziehungen zu meistern und wohltuende Beziehungen zu fördern
• mit Erschöpfung umzugehen, die durch das Geben von Fürsorge entstehen kann
• die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben, um erfüllter zu leben

Ablauf

• Vorgespräch
• Gruppentraining: 1 x pro Woche für 2,5 Stunden über 8 Wochen + 1 Retreat-Tag, 4,5 Stunden am Wochenende
• Eigenständiges Üben: 30 Minuten pro Tag der Meditationen mit und ohne Audio-Anleitung, Selbstbeobachtungsaufgaben; (MP3-Download für die Übungen zu Hause und Seminarunterlagen als PDF werden zur Verfügung gestellt)