Msc - achtsames selbstmitgefühl

Selbstliebe trainieren – Achtsames Selbstmitgefühl als innere Haltung

In diesem sechswöchigen Kurs steht die Entwicklung von Achtsamem Selbstmitgefühl im Mittelpunkt – eine innere Haltung, die dabei unterstützt, sich selbst eine gute Freundin oder ein guter Freund zu sein. Besonders wenn Selbstkritik, Strenge oder mangelnde Selbstfürsorge den Alltag prägen, kann Achtsames Selbstmitgefühl eine wertvolle Fähigkeit sein, um Selbstliebe zu stärken. Diese freundliche und mitfühlende Haltung gegenüber sich selbst und dem Leben fördert die Widerstandskraft gegenüber Stress und Leid.

Für wen?

Dieser Kurs eignet sich für alle, die folgende Ressourcen trainieren möchten:

• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten und souveräner mit Stress umgehen
• Sich mit Freundlichkeit statt mit Kritik motivieren, um beispielsweise zufriedener zu arbeiten
• Mit Erschöpfung umgehen, die durch das Geben von Fürsorge entstehen kann
• Mit den eigenen Grundwerten in Kontakt kommen

Wer sich in mindestens einem dieser Punkte wiederfindet, kann von diesem MSC-Kurzprogramm profitieren und sich gezielt weiterentwickeln.

Nutzen

Zahlreiche Studien belegen die Effekte von Selbstmitgefühl

• Weniger Angst, Depression und Stress
• Mehr emotionales Wohlbefinden
• Besseres Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport
• Zufriedenstellendere Beziehungen

Ablauf

• Gruppentraining: 1 x pro Woche für 1,5 Stunden über 6 Wochen
• Eigenständiges Üben: ca. 20 Minuten pro Tag der Meditationen mit Audio-Anleitung, Selbstbeobachtungsaufgaben

Zahlreiche Meditationen wie z.B. die Selbstmitgefühlspause werden erlernt. Diese werden zusammen mit den aktuellen Erkenntnissen aus der Psychologie und den Neurowissenschaften vermittelt. Im Kurs wechseln sich Kurzvorträge, Austausch in Kleingruppen oder als gesamte Gruppe, Impulse und Meditationen ab. Es werden zudem Audiodateien und Übungen bereit gestellt, um zwischen den Kursterminen selbstständig zu üben.

Leitung: Anja Ilnicki, Psychologin (M.Sc.), ausgebildete Trainerin für Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR), ausgebildete MSC-Lehrerin

"Meine Reise zur Achtsamkeit, und damit täglicher Meditation, begann mit meinem Aufenthalt in einem buddhistischen Waldkloster 2013 in Thailand. Meditation ist ein fester Teil meines Lebens geworden, der mir sehr hilft, mich zu regenerieren und bei mir zu sein. Ich bin immer wieder begeistert, wie authentisch mein Leben verläuft, wenn es aus meiner Mitte heraus gelebt wird. Privat liebe ich auch Yoga, Fahrrad fahren und Waldspaziergänge."